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Mostrando solo actividades públicas.

Hernán Barril

Actividad: 27/05/2026 Publicado: 27/05/2026

Entrenamiento Inteligente: Salud y Rendimiento Físico

Actividad interactiva digital diseñada para estudiantes de 4° Medio en la asignatura de Educación Física y Salud, alineada con el currículum nacional de Chile. La actividad tiene como propósito que los estudiantes analicen y apliquen conocimientos relacionados con planificación del entrenamiento, capacidades físicas, hábitos de vida saludable, prevención de lesiones, recuperación física y bienestar integral.

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<head>
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<title>Entrenamiento Inteligente - 4° Medio</title>

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    padding:0;
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header h1{
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}

.options{
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}

.option{
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    border:none;
    padding:18px;
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    cursor:pointer;
    font-size:1rem;
    transition:0.3s;
    text-align:left;
}

.option:hover{
    background:#dbeafe;
    transform:translateY(-2px);
}

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.incorrect{
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    border:2px solid #dc2626;
    color:#991b1b;
}

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    margin-top:25px;
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.success{
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    color:#991b1b;
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    text-align:center;
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    margin-bottom:20px;
}

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    color:white;
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    border-radius:16px;
    cursor:pointer;
    font-size:1rem;
    transition:0.3s;
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@media(max-width:768px){

header h1{
        font-size:1.7rem;
    }

.question{
        font-size:1.1rem;
    }

.quiz-box{
        padding:20px;
    }

}

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<body>

<h1>🏋️ Entrenamiento Inteligente</h1>

<p>
Actividad interactiva para estudiantes de 4° Medio basada en Educación Física y Salud.
Evalúa conocimientos sobre entrenamiento físico, salud, prevención de lesiones,
alimentación saludable y bienestar integral.
</p>

<div class="card-stat">
<p>Puntaje</p>
<h3 id="score">0</h3>
</div>

<div class="card-stat">
<p>Intentos</p>
<h3 id="attempts">0</h3>
</div>

<div class="card-stat">
<p>Pregunta</p>
<h3 id="current">1/20</h3>
</div>

</div>

</header>

<div class="controls">
<button class="next-btn" id="nextBtn">Siguiente pregunta</button>
</div>

</div>

<div class="badge">Actividad completada</div>

<h2>🎉 Resultado Final</h2>

<button class="restart-btn" onclick="restartQuiz()">
Reiniciar actividad
</button>

</div>

const questions = [

{
question:"¿Cuál es el principal objetivo del entrenamiento cardiovascular?",
options:[
"Aumentar únicamente la masa muscular",
"Mejorar la capacidad del sistema cardiorrespiratorio",
"Reducir totalmente la flexibilidad",
"Evitar cualquier tipo de esfuerzo físico"
],
answer:1,
explanation:"El entrenamiento cardiovascular fortalece el corazón y mejora la capacidad respiratoria."
},

{
question:"¿Qué ocurre si una persona no realiza calentamiento antes de ejercitar?",
options:[
"Mejora automáticamente su rendimiento",
"Aumenta el riesgo de lesiones",
"Incrementa la hidratación",
"Reduce la frecuencia cardíaca"
],
answer:1,
explanation:"El calentamiento prepara músculos y articulaciones para prevenir lesiones."
},

{
question:"¿Cuál de las siguientes acciones favorece la recuperación muscular?",
options:[
"Dormir adecuadamente",
"No hidratarse",
"Entrenar sin descanso",
"Consumir exceso de comida rápida"
],
answer:0,
explanation:"El descanso y el sueño son fundamentales para la recuperación muscular."
},

{
question:"¿Qué capacidad física permite mantener un esfuerzo prolongado?",
options:[
"Velocidad",
"Equilibrio",
"Resistencia",
"Coordinación"
],
answer:2,
explanation:"La resistencia permite mantener actividad física durante más tiempo."
},

{
question:"¿Qué nutriente es fundamental para la reparación muscular?",
options:[
"Proteínas",
"Azúcar refinada",
"Bebidas energéticas",
"Grasas trans"
],
answer:0,
explanation:"Las proteínas ayudan en la reparación y crecimiento muscular."
},

{
question:"¿Cuál es un beneficio psicológico de realizar actividad física regularmente?",
options:[
"Aumento permanente del estrés",
"Disminución de la concentración",
"Mejora del estado de ánimo",
"Mayor fatiga emocional"
],
answer:2,
explanation:"La actividad física libera endorfinas que mejoran el bienestar emocional."
},

{
question:"¿Qué significa tener hábitos de vida saludable?",
options:[
"Realizar actividad física, alimentarse bien y descansar",
"Solo hacer ejercicio una vez al mes",
"Dormir menos para entrenar más",
"Consumir únicamente suplementos"
],
answer:0,
explanation:"Los hábitos saludables combinan ejercicio, alimentación equilibrada y descanso."
},

{
question:"¿Cuál es una consecuencia del sedentarismo?",
options:[
"Mejor capacidad pulmonar",
"Reducción del riesgo cardiovascular",
"Aumento de enfermedades crónicas",
"Mayor resistencia física"
],
answer:2,
explanation:"El sedentarismo aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas."
},

{
question:"¿Qué capacidad física se trabaja principalmente al levantar pesas?",
options:[
"Flexibilidad",
"Fuerza",
"Velocidad de reacción",
"Coordinación fina"
],
answer:1,
explanation:"El trabajo con pesas desarrolla principalmente la fuerza muscular."
},

{
question:"¿Por qué es importante mantenerse hidratado durante el ejercicio?",
options:[
"Porque evita completamente el cansancio",
"Porque ayuda al funcionamiento del cuerpo",
"Porque aumenta el dolor muscular",
"Porque reemplaza la alimentación"
],
answer:1,
explanation:"La hidratación regula la temperatura corporal y mejora el rendimiento físico."
},

{
question:"¿Cuál es una señal común de sobreentrenamiento?",
options:[
"Mayor energía constante",
"Fatiga excesiva y bajo rendimiento",
"Mejor descanso",
"Disminución del cansancio"
],
answer:1,
explanation:"El sobreentrenamiento provoca agotamiento físico y mental."
},

{
question:"¿Qué tipo de ejercicio mejora principalmente la flexibilidad?",
options:[
"Estiramientos",
"Levantamiento máximo de peso",
"Sprints cortos",
"Saltos explosivos"
],
answer:0,
explanation:"Los estiramientos ayudan a aumentar la movilidad y flexibilidad."
},

{
question:"¿Qué sistema del cuerpo se beneficia directamente con el ejercicio aeróbico?",
options:[
"Sistema cardiovascular",
"Sistema digestivo únicamente",
"Sistema nervioso exclusivamente",
"Sistema óseo solamente"
],
answer:0,
explanation:"El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea."
},

{
question:"¿Qué práctica ayuda a prevenir lesiones deportivas?",
options:[
"Entrenar sin pausas",
"Usar técnica correcta",
"Ignorar el dolor muscular",
"No realizar elongación"
],
answer:1,
explanation:"La técnica adecuada reduce el riesgo de lesiones."
},

{
question:"¿Cuál es el efecto de dormir pocas horas de forma constante?",
options:[
"Mejor recuperación física",
"Aumento de concentración permanente",
"Disminución del rendimiento físico y mental",
"Mayor resistencia cardiovascular"
],
answer:2,
explanation:"La falta de sueño afecta la recuperación y el rendimiento."
},

{
question:"¿Qué capacidad física se utiliza principalmente en carreras de velocidad?",
options:[
"Flexibilidad",
"Velocidad",
"Equilibrio estático",
"Relajación"
],
answer:1,
explanation:"Las carreras cortas requieren rapidez y explosividad."
},

{
question:"¿Por qué es importante la alimentación equilibrada en deportistas?",
options:[
"Porque reemplaza el entrenamiento",
"Porque aporta energía y nutrientes",
"Porque evita completamente lesiones",
"Porque elimina el cansancio"
],
answer:1,
explanation:"La alimentación adecuada permite un mejor rendimiento y recuperación."
},

{
question:"¿Qué beneficio produce la actividad física en la salud mental?",
options:[
"Reduce el bienestar emocional",
"Favorece la ansiedad",
"Mejora autoestima y manejo del estrés",
"Disminuye la motivación"
],
answer:2,
explanation:"El ejercicio ayuda a controlar el estrés y mejora la autoestima."
},

{
question:"¿Qué debe hacerse después de una rutina intensa de ejercicio?",
options:[
"Detenerse bruscamente",
"Realizar vuelta a la calma",
"No hidratarse",
"Comer comida ultraprocesada inmediatamente"
],
answer:1,
explanation:"La vuelta a la calma ayuda a recuperar el cuerpo progresivamente."
},

{
question:"¿Cuál es la recomendación mínima de actividad física semanal para mantener buena salud?",
options:[
"10 minutos semanales",
"150 minutos moderados aproximadamente",
"30 minutos al mes",
"Solo actividad física en vacaciones"
],
answer:1,
explanation:"La OMS recomienda alrededor de 150 minutos de actividad moderada semanal."
}

];

let currentQuestion = 0;
let score = 0;
let attempts = 0;

const questionText = document.getElementById("questionText");
const optionsContainer = document.getElementById("optionsContainer");
const feedback = document.getElementById("feedback");
const nextBtn = document.getElementById("nextBtn");

const scoreEl = document.getElementById("score");
const attemptsEl = document.getElementById("attempts");
const currentEl = document.getElementById("current");
const questionNumber = document.getElementById("questionNumber");
const progressBar = document.getElementById("progressBar");

const resultScreen = document.getElementById("resultScreen");
const quizContent = document.getElementById("quizContent");
const finalMessage = document.getElementById("finalMessage");

function loadQuestion(){

const q = questions[currentQuestion];

questionNumber.innerHTML = `Pregunta ${currentQuestion + 1}`;
    questionText.innerHTML = q.question;

currentEl.innerHTML = `${currentQuestion + 1}/${questions.length}`;

progressBar.style.width =
    `${(currentQuestion/questions.length)*100}%`;

optionsContainer.innerHTML = "";

feedback.style.display = "none";
    nextBtn.style.display = "none";

q.options.forEach((option,index)=>{

const button = document.createElement("button");

button.classList.add("option");

button.innerText = option;

button.onclick = ()=>checkAnswer(index,button);

optionsContainer.appendChild(button);

});

}

function checkAnswer(selected,button){

attempts++;
    attemptsEl.innerHTML = attempts;

const q = questions[currentQuestion];

const allOptions = document.querySelectorAll(".option");

allOptions.forEach(btn=>btn.disabled = true);

if(selected === q.answer){

button.classList.add("correct");

score++;
        scoreEl.innerHTML = score;

feedback.className = "feedback success";

feedback.innerHTML =
        `✅ Correcto.<br><br>${q.explanation}`;

}else{

button.classList.add("incorrect");

allOptions[q.answer].classList.add("correct");

feedback.className = "feedback error";

feedback.innerHTML =
        `❌ Incorrecto.<br><br>${q.explanation}`;

}

feedback.style.display = "block";
    nextBtn.style.display = "inline-block";

}

nextBtn.addEventListener("click",()=>{

currentQuestion++;

if(currentQuestion < questions.length){

loadQuestion();

}else{

finishQuiz();

}

});

function finishQuiz(){

quizContent.style.display = "none";
    resultScreen.style.display = "block";

progressBar.style.width = "100%";

let message = "";

if(score >= 18){

message =
        `🔥 Excelente desempeño. Obtuviste ${score} de ${questions.length} puntos.
        Demuestras una gran comprensión sobre salud, entrenamiento y bienestar físico.`;

}else if(score >= 12){

message =
        `💪 Buen trabajo. Obtuviste ${score} de ${questions.length} puntos.
        Tienes buenos conocimientos, pero aún puedes mejorar algunos contenidos.`;

}else{

message =
        `📚 Obtuviste ${score} de ${questions.length} puntos.
        Te recomendamos reforzar contenidos sobre actividad física y hábitos saludables.`;

}

finalMessage.innerHTML = message;

}

function restartQuiz(){

currentQuestion = 0;
    score = 0;
    attempts = 0;

scoreEl.innerHTML = "0";
    attemptsEl.innerHTML = "0";

resultScreen.style.display = "none";
    quizContent.style.display = "block";

loadQuestion();

}

loadQuestion();

</script>

</body>
</html>

Departamento de Educación Física

Docentes del Departamento

Hernán Barril

Priscila Fuchslocher

Javier Jímenez

Natalia Pacheco

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